6 dni plan

[...] na 80kg (wziąłbym znacznie więcej, lekko bardzo). I fakt, staw nic nie bolał, ale niestety dysk miał już inne zdanie na ten temat. Wysunął się i rypało mnie po nodze 2 dni. na szczęście przeszło, ale hipy lądują w koszu. Fajne, ale za duże ryzyko. W ogóle z Dominam lekko modyfikujemy PPL, ale o tym napiszę na końcu. Lżejsza wersja pleców [...]

[...] serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% http://wstaw.org/m/2017/03/19/20170319_212124.jpg Dziś dzień wysokich wegli, ale tak naprawde głód po posiłkach większy niż w inne dni. Bardzo dobry trening klatki, nie kombinowałem z ćwiczeniami z tego względu , że od jutra zaczynam inny plan, bardziej objętościowy. Zmiany w diecie również, ucinamy [...]

[...] Cel - Wytrzymalosc i zachowanie obecnej masy miesniowej + aeroby dla zrzucenie tluszczu. Staz: 20 miesiecy z przerwami Waga: 75kg Wiek 18,5 Wzrost 180 Plan jest dlugi bo 6 dni + 1 przerwy i zajmuje chyba z 6 stron w wordzie wiec postanowilem przylinkowac ten doc. http://www.sendspace.pl/file/k4s961Vr/ Ostatni plan byl z nogami, teraz chce [...]

[...] zacząć plan z partią 2x/tydzień, i zastanawiam się nad rozkładem. Mam 3 opcje: -Standard, tak jak jechałem już nie raz, czyli pull/push/off/pull/push/legs/off -Opcja 5cio dniowa, żeby nogi były trenowane 2x, ale wtedy wyjdzie partia 2x/troche ponad tydzień, czyli pull/push/off/legs/pull/push/off i następny tydzień legs/pull/off/push/legs/pull [...]

"Ze swojej strony powiem tyle, że nie zgadzam się z tym, że 4 dni w tygodniu to "licha masa". Całe zycie tak ćwiczyłem, zbudowałem w ten sposób 43 kilo masy i dla mnie jest to optymalne." Oczywiscie, ale najnowsze badania i osiagniecia pokazuja ze przedzial 5-6 dla dsowiadczonego kulturysty to najoptymalniejszy przedzial dla [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka Piątek czyli koniec tygodnia i upragniony weekend dla małych korposzczurków jak ja :D Będzie jutro okazja żeby trochę dłużej pospać bo całe szczęście cały plan który był zaplanowany na 6 dni udało mi się dzisiaj zamknąć więc cały weekend mogę poświęcić na totalny relax co też mam w planach. Co do [...]

No więc tak okres regeneracji minął, trwał 6 dni. Troche na pewno odpocząłem. Nowy plan ułozony bedzie to push/pull partia 2 razy w tyg. Tak na 100% z redu rusze po weekendzie majowym tak jak to nie raz juz wspominałem. To chyba tyle z tych ciekawszyc rzeczy;d No i oto plan: Poniedziałek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]

[...] BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek na boki stojac 3* 8-10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3* 8-10 Do tego cwicze BRZUCH 6 dni w tygodniu(3 dni przerwa 3 dni): -brzuszki na plasko -brzuszki ze skretem -podciaganie nog na drazku Planowalem takze zaczac biegac niestety nie wiem w jakie dni i [...]

[...] ale bez wykroków, wypadów i jakby to nazwał, to i tak tego nie lubię 5. następny plan to bym chciała bez nóg:-> ewentualnie bez wykroków, 6. następny plan może być na 4 dni, ale dobrze byłoby, gdyby jeden dzień się dało zrobić w domu - np. tak jak barki teraz, bo zima idzie, i czasem będzie ślisko i jakby warunki atmosferyczne nie sprzyjały, [...]

[...] Dawno nie robiłem wykroków i mimo małego ciężaru 10 kroków na noge zrobiło masakre :D Zastanawiam się czy po skończeniu tego tyg treningowego nie zrobić sobie paru dni odpoczynku (np. 2 treningu lekkie pompujące) przed rozpoczęciem treningu Muscle Burn. Chce już zakończyć ten cykl treningowy i rozpocząć nowy plan ale już nie pamiętam [...]

[...] ale bez wykroków, wypadów i jakby to nazwał, to i tak tego nie lubię 5. następny plan to bym chciała bez nóg:-> ewentualnie bez wykroków, 6. następny plan może być na 4 dni, ale dobrze byłoby, gdyby jeden dzień się dało zrobić w domu - np. tak jak barki teraz, bo zima idzie, i czasem będzie ślisko i jakby warunki atmosferyczne nie sprzyjały, [...]

[...] Ostatnio pisałem, że w planie lekka obniżka kalorii, dorzucenie johy od marca i tak właśnie się działo. Ogólnie stres i dużo pracy bardzo pomaga mi w redukcji- bywały dni, że mimo tam 1800kcal niedojadałem%-) Co ciekawe siła się trzyma, a bywa, że rośnie. Plan bez zmian już chyba ponad rok- 6 dni w tygodniu. Teraz cardio 6x45. Ostatni [...]

[...] od początku, zawitali w połowie lub wpadli dopiero na koniec Na początku chciałabym podziękować Marcie, która układała dla mnie treningi i która kieruje mnie w odpowiednia stronę Martucca Równie pomocne były cenne uwagi od innych osób (Obli, 4nn, Lady, Agak, Ann, Mera , Carbon, Hubert, Maya, Gruszka, Wrong, Mala_mi -> dziękuję Wam [...]

[...]        800      2 080       74,4      319,2       76,8       13,6        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               12:00                0:20                 1 /10                  0                                                    dziś [...]

[...] i tak czuję niedosyt. Poza tym wybrałam za małą górkę i na początku wbiegałam na sam szczyt w 8-9s. Przejrzałam też mój plan treningowy i stwierdzam, że jednak 7 DT w tygodniu bez żadnego dnia przerwy to nie jest dobry pomysł. Niby przeplatam bieganie i ćwiczenia siłowe/na przeszkodach, ale jednak przydałby się dzień wolny. Jak chce upchać 4 [...]

Ale mnie tu dawno nie było. Dużo zmian w życiu. Pracę zaczęłam w tym tygodniu i jakoś nie mogę się ogarnąć. W dodatku wstawanie o 6 rano spowodowało, że już w środę po pracy nie chciało mi się nic, jak tylko spać. Mam nadzieję, że się przyzwyczaję. Jedzenie w pracy ogranicza się do serka wiejskiego i bułki ciemnej z jajkiem i warzywami od pani z [...]

[...] trica, 6 cwiczen. 7. tric na wyciagu-12,10,8-15,20,25kg luzik na koniec pojechalem rowerem 30min, bialeczko i do domu. ogolnie jestem zadowolony z powrotu. poszlo calkiem ladnie, troche ziewalem, ale z weglowodanami tez ziewalem zawsze pod koniec, a dzis zapomnialem nawet kawy wypic przed trening wyglada jak wyglada. robie nogi na platformie, [...]

Hej! Udało mi się ogarnąć w głowie i na papierze jak powinienem trenować obecnie ;-) Plan wygląda tak: - będę starał się mieć 6 dni treningowych w tygodniu, - będę miał 2 dni na siłowni, 2 dni z kettlami, 2 dni biegania/pływania/jazdy na rowerze, - siłownia będzie działać na zasadzie - główny bój (przysiad z przodu, ławka, martwy) + dodatki, - [...]

[...] Węgle wraz z pomocą argininy i dużej ilości wody (6 litrów) dostały się do mięśni i byłem napompowany niemiłosiernie. Powtórzę ten zabieg, ale tylko jeśli będę trzymał solidnie się założeń, że dużo białka i zdrowych tłuszczy a do tego śladowe ilości ww. Jedynie co z***ałem to brak posiłku po treningu, niestety ale nie było czasu... O 20 byłem w [...]